доровое_питание

Руководство по здоровому питанию

Введение:

Первым этапам является понятие важности здорового питания.Поэтому давайте рассмотрим следующие темы

Что такое пища?

Это съедобные и доставляющие в организм нужные елементы растительные и животные ткани.Питательные вещества внутри пищи и их енергия нужны для нормальной работы организма.

Что такое питательные вещества?

И меется около 50 питательных веществ внутри нухной нам пищи.эти вещества следующие:

Белки,жиры,углеводы,витамины,минералы,и вода.
 Что значит достаточное и сбаланнсированное питание?

Это принимание нужного количества необходимых веществ для нормальный работы организма.

НЕ ЗАБУДЬТЕ!!!

• Достаточное и сбалансированное питание основа здоровой жизни.

• При малом применение питательных веществ выявляется состояние неполноценного питание

• Питание больше нужного способствует получению питательных веществ выще нормы.Некоторык вещества накопляются в организме в виде жировой ткани.И появляется лишний вес и разные проблемы со здоровьем.

• При питании в нужном количесиве но при выборе неверных питательных веществ и использовании не верных способов приготовлении опять таки выявляется состояние не сбалансированного питание.

Что мы можем сделать для достаточного и сбалансированного питание???

10 золотых законов для полноценного и сбалансированнного питание

1.Обеспечивайте разность пищи( Пользуйтесь каждой группой пищи)

Разность пищи основа здорового питание.Каждая пища содержит нужную для нас питательные вещества.Пищи сгруппированны в группы по содержанию питательных веществ.:

А. Группа молочных продуктов.

Содержат белки и калциум.Уровень насыщенных жиров высок.Поэтому если нет проблем с использованием этих продуктов нужно предпочитать маложирные.А также в сыре уровень соля высок поэтому людям с высоким давлением нужно иметь это ввиду.

В. Хлеб и группа зерновых.

Содержат витамины,минералы,углеводы,и немного протеина.В рисе и в белой муке при выроботке теряются питательные вещества.Поэтому нужно употреблять черный хлеб вместо белого и булгур (крупа из пщеницы) вмасто риса.При покупке тортов пирожных и кексов нужно предпочитать маложирные и малосоленые.

C.Мясо, яйцо,бобовые продукты.

Содержат белки и витамины группы В.Бобовые продукты помогают работе кишечника и имеет целлулозу в составе.Из за животного происхождения мясо и яйцо имеют высокий уровень насыщенных жиров.

D .Группа овощей.

Основной состав вода и целлюлоза.А также содержит витамины и минералы.Углеводы и жиры в малом количестве и дают мало енергии. Используйте все эти 4 группы в пище ,и доставляйте организму все питательные вещества.
 

2.Почаще питайтесь.(минимум 3 главных и три полдника)

Так вы не будете переедать как после долгого голодание и будете доставлять постоянную енергию организму.Только нужно наблюдать за питанием и не переедать.И так вы поможете нормальной метоболизме организма.

3. Не пропускайте временей питание.

Одно из главных ошибок в повседневной жизни это пропускание периодов питание особенно завтраков.Однако вставание поутрам на полчаса раньше и начать день завтраком подготовит организм к новому дню и спасет вас от трех порций вместо двух в обеде.

4.Правильно выбирайте способы приготопления.(Будьте подалбше от жареных)

В жареных пищаж нужные вещества расщепляются.Поэтому лучше предпочитайте отварные блюда ,в духовке или гриль.

5. Не принимайте лишнее количество жира , сахара и соли.

Во многих пищах имеется сахар.Все сахары в пишах подразделяются на две группы.Сахары добавленные в пищу (например в тортах и пирожнах) и натуральные( например во фруктах и в молоке).

В се это относится и к жирам.Жиры в мясе и в молоке называются невидимыми, а добавленые в пищу масло видымыми.Вы должны избегать приминение видимых жиров и сахара.А также добавление в пищу соли не должно превышать 6-ти грамм в день.

6. Не пренебрегайте физической активностью.

Ежедневное занятие физической активвностью 30 минут лучший способ избавится от стресса и полезен для здоровья.
7. Пейте минимум 2.5 литра воды в день

 Весь день мы в движении. И поэтому если не доставить организму нужное количество воды то может выявится общая слабость организма.Поэтому не пренебрегайте приминением воды.

8. Не курите.

Будьте подальше от курение.Если вы курите то отказатся от этой привычки будет сложно и займет времени.Не торопитесь и не огарчайтесь вы обязательно сможете.

9.Не принимайте алкоголь.

Спиртные напитки дают енергию но в них нет полезных питательных веществ.При необходимости нельзя превышать мужчинам двух женщинам одного бокала.

10 золотых законов.

Не забудьте что нашему миру нужны здоровые члены.....

Вы готовы для следующего шага?